Как не переедать?

Какую бы эффективную диету вы не выбрали вас подстерегает огромное количество врагов идеального веса, главным из которых стоит признать переедание.
Научиться не переедать очень важно, ведь огромная порция низкокалорийного лукового супа может в итоге свести на нет эффект от диеты, а лишние килограммы, которые должны были улетучиться за пару недель отказываются покидать «насиженные» места.


Самое главное правило: «Для того, чтобы не переедать нужно медленнее есть!».

Наш мозг устроен так, что чувство насыщения он получает в некоторым запаздыванием (в среднем запаздывание составляет около 20 минут) – все это из-за того, что нашему организму необходимо некоторое время на пищеварительные и гормональные процессы, поэтому сигнал «Хватит есть» приходит к нам в то время, когда потреблено изрядное количество «лишних» калорий.

Но как заставить себя не сметать ужин за пару минут, а тщательно пережевывать пищу?

Тут нам придется немного потрудиться, ведь привычку есть медленно и не переедать нельзя выработать за один день – это должно быть хорошо обдуманное решение, а на пути к успеху вам помогут несколько рекомендаций от сайта kakhudeut.ru:

  • 1) Главное неудобство в медленном употреблении пищи – это то .что пища остывает со временем, но и тут есть простое, изящное решение – тарелки с подогревом. Такие подогревающие тарелки выпускает к примеру фирма Tefal.
  • 2) Старайтесь не садиться за стол в плохом настроении, в крайнем случае перед приемом пищи сделайте несколько глубоких вздохов и медленных выдохов и представьте, что при правильном питании вы сможете влезть в любимые джинсы и без стеснения пробежаться по берегу моря.
  • 3) Посмотрите на часы, после того как сели за трапезу и мысленно прибавьте 20 минут – этот тот минимум, который вы должны провести за столом. Вообще, большие часы на стене перед обеденным столом – обязательные атрибут человека, который решил питаться правильно.
  • 4) Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, медленно смакуя его, получайте удовольствие от каждого глотка любимого напитка. В нашей жизни не так много хороших и приятных моментов, так почему не внести за ежедневное правило приносить себе удовольствие 3 раза в день за завтраком, обедом и ужином?
  • 5) Старайтесь принимать в пищу именно те, продукты которые вам нравятся. В мире столько разнообразных диет, что подобрать самую вкусную можно практически под любого человека!
  • 6) Прошло 20 минут, а вы все еще голодны? Значит вы едите слишком быстро (хотя в первое время вам может показаться иначе) – контролируйте скорость потребления пищи по часам, пейте воду, чаще посматривайте на часы. Еще один хитрый прием – выпить после еды половину или стакан воды – так мы немного обманем организм. Не забывайте ,что пить тоже стоит медленно!
  • 7) Периодически напоминайте о том, чего вы хотите достичь – красивой фигуры, завистливых взглядом со стороны. Так вам легче будет привыкнуть к правильному употреблению пищи.
  • 8 Комментарии
    1. Ответить Natalija 18.07.2011 в 14:07

      Проще всего это определить постоянный размер порции, и есть с любой скоростью только ограниченное количество пищи. Таким образом переедания не будет.

    2. Ответить Сергей Гудков 02.07.2011 в 8:36

      Да, верно.

      А медленнее есть помогает
      -приём пищи другой рукой (левой, если правша, и наоборот)
      -использование маленьких ложек и вилок вместо обычных
      -использование палочек, особенно, если не умеете ими есть

    3. Ответить Nataljaaa 17.10.2010 в 19:18

      Согласна с вами.Переедать это всегда было плохо и не одна диета не спасёт. Только очень тяжело придерживаться. Я на работе нахожусь 12 часов. И обедаешь очень быстро. И вечером приходишь уже поздно. Ну тут я уже могу посидеть и покушать медленно. И надо тоже часы повесить на кухне. И в по выходным буду придерживаться ваших советов. Спасибо !

    4. Ответить Ира 03.09.2010 в 6:05

      А мне помогает медленнее есть телевизор. Знаю, что это тоже не очень хорошая привычка – смотреть за едой телевизор. Но отвлекаясь на него, я автоматически жую пищу дольше и обед затягивается бывает и до 40 минут)))

    5. Ответить AtZako 23.08.2010 в 7:01

      С этим никто не поспорит, но что же делать, когда нет этих 20 минут, особенно в обед? Прибегаешь с работы, покидал что мог и убежал обратно. Это хорошо делать только вечеров за ужином, который может быть и в 7 и 9. А вот часы на кухне вещь хорошая. В общем, советы все хорошие, вот только условия для их выполнения не всегда есть.

    6. Ответить Lade di 10.08.2010 в 12:39

      Полностью согласна с автором статьи, насчет вреда переедания.Переедание является главным врагом красоты и что важней всего -здоровья.Есть мудрая пословица:”Ищи свою болезнь на дне тарелки”, а также известное высказывание:”Надо есть чтобы жить, а не жить чтобы есть”…
      Поэтому необходимо, как советуют лучшие врачи и диетологи,абстрактно разделить свой желудок на три части:первая часть -для еды, вторая часть-для воды и третья часть-для воздуха.То есть, первые две части для воды и питья, а треть желудка оставляем пустой-для дыхания.
      Так как очень важно вставать со стола немного голодным, все это безусловно благотворно отразится на вашем здоровье и красоте.
      Наука доказывает что при поглощении пищи необходимо думать о позитиве, мысли должны быть светлыми, так как вода имеет свойство поглощать информацию и вместе с едой мы поглощаем именно то о чем мы думаем.Если садиться кушать в плохом настроении, весь негатив поглощается организмом и сказывается на нем нелучшим образом.
      Есть также маленькие хитрости для того чтобы не переедать на ночь…Безусловно -это и знаменитое-не кушать после 6-7 вечера, а также когда появляется желание съесть на ночь что-нибудь вкусненькое и наверняка калорийное, можно выпить стакан воды или пожевать травы мяты.А можно просто почистить зубы мятной пастой когда хочется кушать…Но если и это не помогает разрешается съесть какой-нибудь фрукт или овощь или сделать себе легкий салатик на масле…

    7. Ответить Lade 10.08.2010 в 3:10

      Полностью согласна со статьей-невозможно похудеть пока человек не научится не переедать, необходимо медленно поглощать пищу, хорошо прожевывая пищу.Вообще лучшие врачи и диетологи советуют абстрактно разделить свой желудок на 3 части:1 часть-для еды, 2 часть-для питья,3 часть-для воздуха.То есть , одна часть желудка должна составлять еда, другая часть вода, а третья для дыхания.А также необходимо вставать со стола немного голодным-это также очень важно для похудения.
      Кому-то помогают такие меры как не кушать после шести-семи часов вечера, но это помогает не всем.А также, как было сказано в статье,очень важно поглощать еду в хорошем настроении, так как учеными доказан тот факт что тот негатив , с которым мы поглощаем пищу попадает в наш организм и начинает разрушать его, все наши плохие мысли плохо влияют на организм, рано старят его.Поэтому необходимо говорить за трапезой о каких-нибудь приятных вещах, вспоминать хорошие новости и истории, чтобы вместе с едой мы получили заряд позитива и бодрости…
      Необходимо включать в свой рацион больше овощей, фруктов и злаков.Это также помогает в процессе похудения.
      Когда вечерочком захочеться поесть чего-нибудь вкусненького и скорее всего содержащего большие калории, есть маленькие хитрости.Например, почистить зубы мятной пастой или пожевать какой-нибудь мятной травы, а также можно выпить стакан воды, что также будет неплохо успокаивать аппетит.Ну а если и это не помогает разрешается поесть какой-нибудь фрукт, или погрызть морковки…..
      Удачного всем похудения и никогда не переедайте!!!

    8. Ответить Lade 10.08.2010 в 2:38

      Полностью согласна со статьей-никакая диета не поможет если человек не научится не переедать…Необходимо абстрактно разделить желудок на 3 части:1 часть-для еды, 2 часть-для питья, 3 часть-для воздуха.И вставать со стола нужно немного голодным.Это лучший способ не переедать.

    Оставить отзыв