Продукты, от которых не толстеют

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Принято считать так: раз все то, от чего поправляются, вкусное, то у продуктов, которые не дают нам набрать лишний вес, все наоборот — они пресны, вталкиваются в рот с трудом и не вызывают восторга у окружающих, не говоря уж о себе. Отсюда и категоричное «либо всё, либо нечего» в отношении диет. А между тем не следует отказывать себе совершенно во всем, ведь главную роль в формировании неправильного тела играют калории.

Продукты, от которых не толстеют
А они у разных продуктов различны, независимо от вкуса. Из множества монодиет сложить одну, полноценную, предлагают сегодня диетологи, подкрепляя идею списком блюд, от которых, как правило, не поправляются.

1. Суп.
Суп хорошо насыщает, но это блюдо легкое — не столь калорийное, как второе, но по массе питательных веществ не уступающее ему. Тарелка овощного супа содержит примерно 150 калорий, поэтому можно смело брать добавку. Суп без проблем усваивается, стимулирует пищеварение и неплохо согревает изнутри.

2. Салат из квашеной капусты.
Кислая капуста это классика диетического жанра, в сотне ее граммов содержится всего-то 20 калорий, а в салате, заправленном растительным маслом — 50 калорий. Капуста не содержит жиров, но богата клетчаткой, потому и хорошо «набивает желудок». А еще квашеная капуста известна как регулятор обменных процессов. Она содержит мощный заряд витаминов и минеральных веществ, хороша в профилактике и борьбе с простудными заболеваниями и ОРВИ.

3. Морковный фреш.
Морковка тоже низкокалорийна и очень полезна. Всего 33 калории в 100 граммах и кладезь бета-каротина, который стимулирует выработку «боевых» клеток иммунной системы. Кушать морковь лучше сырой, т.к. вареная теряет большинство полезных свойств. Например, очень хорошо выжимать и пить свежий морковный сок (60 калорий на стакан). Чтобы бета-каротин лучше усвоился и сок был вкуснее, во фреш добавляют каплю ароматного постного масла.

4. Салат из черной редьки
Черной редьке, роскошному по сути плоду, можно простить непопулярный запах за ее полезность. Среди корнеплодов и овощей вообще черная редька — чемпион по содержанию клетчатки, благодаря которой редькой легко наесться. Черная редька богата минеральными веществами и эфирными маслами, она благотворно влияет на работу кишечника и выводит чрезмерный холестерин, что важно для профилактики тучности. Особых ограничений по употреблению редьки нет, в день, особенно на ужин, полезно съедать 1-2 овоща в виде салата с постным маслом.

5. Йогурт
Чтобы не увлечься полезными йогуртами себе во вред, надо выбирать низкокалорийные сорта, с жирностью не выше 1,5% и малым содержанием сахара. Чашка низкокалорийного йогурта содержит примерно 130 калорий. В состав настоящего йогурта входят полезные микробы, обеспечивающие хорошую работу всего организма. Йогурт полезно кушать ежедневно, но его порция не должна превышать одной чашки или стакана.

6. Цитрусовые
Все цитрусовые фрукты низкокалорийны. Поэтому они не сколько вас не полнят. Килограммами их, конечно, есть не стоит, так как это чревато аллергией. Цитрусовые содержат витамины А, С, Е, селен, цинк, глутатион и другие необходимые нам вещества. Благодаря этому лимоны, апельсины, мандарины и прочие грейпфруты запускают в теле процессы омоложения, помогают противостоять заразам и ускоряют выздоровление. Кроме того, грейпфруты улучшают работу выделительной системы.

7. Орехи и сухофрукты.
Если вы привыкли грызть шоколадки и, как в рекламе, жмурится от удовольствия, попробуйте заменить шоколад орехами или сухофруктами. Небольшая горсть арахиса, грецких или кредровых орехов, фундука содержит приблизительно 200 ккал и 15 г жира. Вполне достаточно, чтобы перекусить. В орехах есть йод, витамины группы В и фолиевая кислота. Не боясь набрать лишние кило в день можно съедать до 50 г орехов. Сухофрукты богаты витаминами. Они не уступают конфеткам и печенькам в сладости, но убийственного действия на фигуру не выявляют. Их тоже следует кушать не более 50 г в день.

8. Чай
Чтобы попрощаться с лишними калориями, рекомендуем заменить кофе на чай. Чашка кофе с молоком — это 270 калорий, и если за день в среднем выпивать от 2 до 4 чашек кофе с молоком, то получается очень внушительное количество не расходуемой энергии. Избыток легкоусваиваемого кофеина вынуждает организм копить жир. Поэтому лучше заменить кофе и капучино на фруктовые или травяные чаи. А зеленый чай вообще способствует похудению.

10 Комментарии
  1. Ответить Алина 02.02.2013 в 3:05

    Здраствуйте. Я студентка ВУЗА, живу в общежитии, расстояние от ВУЗА до общежития не большое, но тем не мение я не успеваю сбегать и покушать на обед.Поэтому в буфете покупаю булачки, батончики, ну и разные вкусности. В общажитии очень долго нагреваются плиты, и покушать приготовить, или что то разогреть можно только после 6 часов. За год учёбы набрала 10 кг. Я очень нервничаю на этот счет. Хочу узнать совет, как можно быстро и на долго сбросить 10 кг? Как считать каллории?Подскажите пожалуйста.

  2. Ответить ника 19.05.2012 в 11:35

    интересный сайт,но я вам гарантирую,что даже есле эти продукты есть тоннами то и от них можно потолстеть…я например сидела и сужу на посчёте калорий,но не позволяю ни жирного не мучного,не сладкого,только варёного по 100грамм в день и яблоки,итого моя калорийность состовляет 200-400калл в день.

    • Ответить Инна 07.11.2012 в 20:55

      Ужас! Как безграмотно написано! А русскому языку Вы в школе учились?!

  3. Ответить Лариса 27.09.2011 в 14:45

    Я тоже люблю десерты BeLight!!! Часто их заказываю, вкусно, полезно, не вредит фигуре и не надо тратить время на приготовление и подсчитали каллорий, там все за нас посчитали)))

  4. Ответить анна 25.03.2011 в 6:31

    я вот вегетарианка села на диету,и похудела за 2 недели на 6 кг ,ела всё а щас ем ,даже на ночь мороженное ,правда если днем ела мало,и не толстею ,а диета простая,сама составила ,без всяких программ,а главное просто считаю скоко в день употребиоа ккал,мне 15,рост160 вес был 59 ,стал 53 ,вот ещё кг 3 надо скинуть и всё ну или 5 ,и в день у меня получалось употребляемых ккал 6000-700 ,и я привыкла и теперь больше этого есть не могу,мама конечно сначала бесилась и беспокоилась,но как увидела результат,сама на диету подсела,а то пила (мама)всякие там турбослим ,а я сказала главное спорт и здоровая диета !!!!извините за каламбур)))

    • Ответить Pavel 26.04.2011 в 23:24

      мда… мне тебя жаль 600-700 ккал в день =)

      “я сказала главное спорт и здоровая диета”

      Какой спорт при таком питании o_0

      У меня иногда больше 5000ккал улетает =) на весолепедных покатушках и больше 1500ккал в бассейне за одно занятие.

      Питание 600-700какл это явный вред здоровью.

      Таким питание Вы замедляете свой обмен веществ!

  5. Ответить Натусёнок 07.12.2010 в 18:07

    А от мёда толстеют??

  6. Ответить ВИТА 14.06.2010 в 8:34

    Неплохой материал. вот только не совсем точный. в кофе 0 каллорий.
    в сливках 10%. чашка растворимого кофе с сахарозаменителем и столовой ложкой сливок обойдется вам всего в 30 ккал.
    можно есть все. и конфеты и печенье и мороженое. просто вы должны считать на сколько каллорий вы поели.
    завтрак 300
    обед 400
    ужин 200 и 2 перекуса по 100 ккал
    это чтобы худеть. и вы будете худеть-100 %!
    на одном морковном соке и капусте долго не проживешь.
    гораздо приятнее на перекус выпить кофе с 2мя вафельками, чем толкать в себя черную редьку.
    это будет стоить вам около 80 ккал.
    можно даже шоколад. можно все. главное в меру.
    даже вредные продукты полезны если их кушать по малу.
    именно так я за 5 месяцев потеряла больше 15 кг-не ползая на стену от желания сожрать шоколадку и без сновидений где я объедалась бы колбасой и тортами.
    предложенное автором меню подойдет для разгрузочного дня, который неплохо устраивать 2-4 раза в месяц.

  7. Ответить Ivap 17.02.2010 в 23:36

    Часто практикую такой суп, типа борща из овощей: свекла, капуста, немного крошки, морковь и лук репчатый. Лук и морковь можно обжарить на подсолнечном масле, правда совсем чуть-чуть. И ещё по салатам. Неплохо написано про морковь и редьку, так вот такой салат свеженатёртый заправить можно маслом подсолнечным и по утрам и вечерам. Диета просто превосходная получается.
    И согласен про употребление квашенной капусты, она ещё и микрофлору кишечника нормализует.

  8. Ответить Как худеют?ру 09.02.2010 в 14:11

    Еще стоит упомянуть о сельдерее – это продукт с так называемыми отрицательными калориями. Что это значит? Суть в том, что для того, чтобы переварить съеденный сельдерей необходимо больше энергии (читай калорий), чем находиться в съеденном нами растении.

Оставить отзыв