В последние годы особенно остро стоит тема, как убрать живот, причем не только у женщин, которые всегда следили за своей фигурой, а и у представителей сильной половины человечества. Причина этому – употребление в пищу продуктов питания, которые едва ли могут называться полезными, и малоподвижный образ жизни. В результате мышцы живота значительно слабеют, и образуется брюшной жир.
Однако не стоит полагать, что ежедневное накачивание пресса, может привести к заметному уменьшению объема талии. Даже этот метод борьбы с животом будет неэффективным, если не обратиться к системе здорового питания. Если продолжать потребление в пищу привычных блюд в том же количестве, верхний слой жира будет оставаться, несмотря на укрепленные брюшные мышцы.
Как убрать живот без особых усилий?
Прежде всего, следует отказаться от таких продуктов как мучные изделия, блюда с излишним содержанием соли, макаронные изделия, сладости, жирное мясо, кофе и алкогольные напитки.
Эксперты утверждают, что наиболее эффективным способом избавления от жира в области живота является полный комплекс спортивных упражнений, рассчитанных на все группы мышц. Рекомендуется выполнять приседания, пресс, наклоны, выпады, махи ногам и другие упражнения. Благодаря физической нагрузке, получаемой по всему телу, улучшается обмен веществ и улучшается кровообращение, что приводит к более активному сжиганию жиров.
Отличным способом подтянуть живот является плавание и занятия танцами. Стоит отметить, что данные методы не только полезны для организма, а и способны принести массу приятных моментов, положительно влияющих на психоэмоциональное состояние.
Какие продукты можно включить в рацион питания, если нужно убрать живот?
Мы уже говорили о том, что, желая убрать живот, следует придерживаться правильной системы питания. Часы, проведенные в спортзале, не приведут к незначительным результатам, если продолжать есть в жирную, копченую пищу и сдобную выпечку.
Чтобы избавиться от живота, необходимо включить в рацион питания продукты, способствующие сжиганию жиров. К таковым относятся свежие фрукты, особенно ананас, арбуз и цитрусовые. Расстаться с любимыми лакомствами можно, заменив их на замороженные фрукты и соки. Также в ежедневном меню непременно должны присутствовать овощи и зелень. Их можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленными на пару. Следует отдавать предпочтение помидорам, огурцам, сельдерею и салату.
Также избавиться от живота можно, выпивая в день не менее 3-х чашек зеленого чая.
Как убрать живот? Основные правила
Нельзя потреблять больше калорий, чем сжигается в течение дня. Чтобы проследить динамику, рекомендуется пользоваться таблицей калорий.
Задавшись вопросом о том, как убрать живот, следует делать физические нагрузки, уменьшить потребление жиров, оградить себя от возможных стрессов. Ведь именно последние нередко становятся причиной того, что человек начинает потреблять пищу в количествах, гораздо превышающих потребности организма.
