Как не переедать?

Какую бы эффективную диету вы не выбрали вас подстерегает огромное количество врагов идеального веса, главным из которых стоит признать переедание.
Научиться не переедать очень важно, ведь огромная порция низкокалорийного лукового супа может в итоге свести на нет эффект от диеты, а лишние килограммы, которые должны были улетучиться за пару недель отказываются покидать «насиженные» места.


Самое главное правило: «Для того, чтобы не переедать нужно медленнее есть!».

Наш мозг устроен так, что чувство насыщения он получает в некоторым запаздыванием (в среднем запаздывание составляет около 20 минут) – все это из-за того, что нашему организму необходимо некоторое время на пищеварительные и гормональные процессы, поэтому сигнал «Хватит есть» приходит к нам в то время, когда потреблено изрядное количество «лишних» калорий.

Но как заставить себя не сметать ужин за пару минут, а тщательно пережевывать пищу?

Тут нам придется немного потрудиться, ведь привычку есть медленно и не переедать нельзя выработать за один день – это должно быть хорошо обдуманное решение, а на пути к успеху вам помогут несколько рекомендаций от сайта kakhudeut.ru:

• 1) Главное неудобство в медленном употреблении пищи – это то .что пища остывает со временем, но и тут есть простое, изящное решение – тарелки с подогревом. Такие подогревающие тарелки выпускает к примеру фирма Tefal.
• 2) Старайтесь не садиться за стол в плохом настроении, в крайнем случае перед приемом пищи сделайте несколько глубоких вздохов и медленных выдохов и представьте, что при правильном питании вы сможете влезть в любимые джинсы и без стеснения пробежаться по берегу моря.
• 3) Посмотрите на часы, после того как сели за трапезу и мысленно прибавьте 20 минут – этот тот минимум, который вы должны провести за столом. Вообще, большие часы на стене перед обеденным столом – обязательные атрибут человека, который решил питаться правильно.
• 4) Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, медленно смакуя его, получайте удовольствие от каждого глотка любимого напитка. В нашей жизни не так много хороших и приятных моментов, так почему не внести за ежедневное правило приносить себе удовольствие 3 раза в день за завтраком, обедом и ужином?
• 5) Старайтесь принимать в пищу именно те, продукты которые вам нравятся. В мире столько разнообразных диет, что подобрать самую вкусную можно практически под любого человека!
• 6) Прошло 20 минут, а вы все еще голодны? Значит вы едите слишком быстро (хотя в первое время вам может показаться иначе) – контролируйте скорость потребления пищи по часам, пейте воду, чаще посматривайте на часы. Еще один хитрый прием – выпить после еды половину или стакан воды – так мы немного обманем организм. Не забывайте ,что пить тоже стоит медленно!
• 7) Периодически напоминайте о том, чего вы хотите достичь – красивой фигуры, завистливых взглядом со стороны. Так вам легче будет привыкнуть к правильному употреблению пищи.