Женский организм устроен так, что при наборе веса большая часть жира скапливается в районе бедер, ягодиц и живота. Пытаясь похудеть в бедрах очень часто женщины замечают, что объем уходит с верхней части тела, а живот и бедра остаются практически неизменными.
Чтобы такого не произошло, нужно не только правильно питаться. Немалую роль в формировании красивых бедер и животика играют физические упражнения, направленные на тренировку мышц нижней части тела.
Что можно есть:
1. Нежирное мясо, рыбу, куриные грудки без шкурки.
2. Грибы (лучше свежие, в них меньше калорий)
3. Фрукты и овощи в любых количествах (но только без масла)
4. Каши на воде (просто так, без сливок, масла и молока)
5. Черный хлеб с отрубями.
6. Обезжиренные молочные продукты.
7. Гречка, рис (тоже без соли и масла)
8. Макароны (их тоже можно кушать, но только те, которые из твердых сортов пшеницы и без яиц)
9. Салаты заправлять нежирными соусами.
Сколько можно съесть за день:
1. Овощей и фруктов по 300 г.
2. Углеводов до 150 г (рис, хлеб, макароны, гречка, каша, картофель)
3. Белков до 150 г (мясо, творог, рыба, фасоль)
4. Молочных продуктов до 250 г (нежирный йорурт, кефир, молоко)
5. Чистая вода до 2 л
6. Чай, кофе и соки в умеренных количествах.
5. Бокал сухого вина
То, что есть НЕЛЬЗЯ:
1. Сало, маргарин, сливочное масло
2. Пирожные, торты, бисквиты, жареный хлеб жирностью больше 15г/100г продуктов
3. Сливки, жирное молоко, сгущенка, творог
4. Жирный и плавленый сыр
5. Копченая колбаса, бекон, паштет, консервы
6. Майонез, жирная сметана, соусы с маслом
7. Миндаль, марципан, сушеный кокос, авокадо
8. Шоколад, карамель, ириски
И еще одно важное правило: избегать стрессов. Отличное средство расслабиться – контрастный душ утром и вечером.
