Диета Протасова или «Протасовка» впервые была опубликована в 1999 году в газете «Русский израильтянин». Данная диета рассчитана на похудение в течение 5 недель (плюс еще 5 недель выхода), и предполагает потребление сырых овощей и нежирных молочных продуктов. Первая статья, посвященная «протасовке», называлась «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
При разработке рациона своей похудательной диеты Ким Протасов ориентировался на продукты, которые можно купить в магазинах Израиля. В стандартах этой страны «5% жира» означает, что на 100 г общего веса продукта приходится 5 граммов жиров. У нас же на сырах пишется «45% жира в сухом веществе». Нормальный сыр содержит около 50% влаги, а это значит, что общая жирность сыра «по-израильски» составит 22,5%. Вообще в бывшем СССР с 5%-ными молочными продуктами проблема — они или совсем обезжиренные, или слишком жирные, или же 5%-ные, но с сахаром. Зато кефир, творог и «Сыр домашний», которые у нас продаются кругом, к диете по Протасову подходят вполне. Йогурт же следует брать только натуральный белый несладкий, в котором нет ни сахара, ни добавок крахмала. Читайте этикетки внимательно!
Общая суточная энергетическая ценность потребляемой пищи должна составлять не менее 1200-1500 килокалорий. Жидкости (вода или зеленый чай) надо выпивать не менее 1,5 л в сутки. Желательно принимать аптечные витаминно-минеральные драже и заниматься физической культурой.
В 1 и 2 недели диеты разрешены к употреблению сырые овощи в любых количествах, кроме богатых крахмалом картофеля и кукурузы. Можно пить и есть сколько угодно (но не больше, чем овощей) молочных продуктов жирностью не более 5% (зернистый творог, кефир, сыр чечил). В день позволено одно вареное яйцо и три зеленых яблока.
В 3-5 недели к вышеуказанным разрешенным продуктам надо добавить 300 г нежирного мяса или рыбы в день (готовить без масла). А также следует несколько ограничить порции молочных продуктов.
За пять недель организм успевает привыкнуть к новому режиму питания.
Выход из диеты обычно продолжается 5 недель. Основой рациона по-прежнему остаются овощи и «молочка». В день можно съедать не более 40 граммов растительных жиров, а завтракать следует кашей — овсяной, пшенной или гречневой. Два из трех зеленых яблок заменяются другими фруктами или ягодами (кроме бананов и винограда). Другие продукты питания вводятся в меню постепенно. Некоторое время стоит воздержаться от поедания легких углеводов (сладости, хлеб, печенье, макароны) и ограничить потребление животных жиров.
Нельзя в первые две недели диеты Кима Протасова питаться исключительно молочными продуктами, ибо произойдет перекос в сторону белка и жира в ущерб потреблению клетчатки, а это очень вредно. Нельзя злоупотреблять брынзой и другими солеными сырами, т.к. возникнет риск приобрести отеки.
Диета Протасова противопоказана тем, у кого непереносимость лактозы (это молочный сахар) или аллергия на кисломолочные продукты. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью и нездоровыми почками придется ограничить потребление жидкости, чтобы не «играть» с артериальным давлением. Диета Кима Протасова не рекомендуется при наличии гастрита и других заболеваний пищеварительного тракта. От этой диеты стоит воздерживаться беременным и кормящим женщинам. В любом случае нелишней будет консультация врача-диетолога.
привет Всем! В августе-сентябре “сидела” на протасовке 5 недель, скинула с 55.700 до 49.200, выход как таковой не соблюдала, но и к прежнему питанию ( чипсы,кока-колла и т.д) не вернулась. После праздников решила повторить, начинаю с веса 51 кг…очень хочу 47. Диета эта просто сказка! Уж я то знаю, перепробовала все что только можно. Смело за дело и Всем успехов!
Для этой диеты нужен психологический настрой.
Это только кажется, что молочные продукты можно
употреблять столько, сколько и овощей, но не покидает постоянное чувство голода.
прикольная диета!!!Сначало тяжело отказать от всего вкусного,но потом привыкаешь!!!Хочу её довести до конца 10 недели.Думаю,что получиться!
Я уже не сижу на строгих диетах очень давно, раньше же каждую неделю пробовала новую. Правильное питание является залогом здоровья! Для меня диета Протасова как раз относится к “здоровым диетам”. Она содержит много клетчатки и достаточное количество белка. Единственный минус – фрукты, без них мне жизнь не мила, хотя, 2 зеленых яблока, несомненно, спасают ситуацию. Даже сейчас, когда нужно скинуть 1-2 кг, я обращаюсь к “протасовке” и не испытываю дискомфорта.
Замечательная диета, которая помогла мне похудеть на 7 кг. Выбрала её потому, что очень люблю молочные продукты. От мяса мне отказться не проблема, а отказатьсяот молочки было выше моих сил, а с этой диетой этого и не нужно.
Оценка – 5
Замечательная диета, которая помогла мне похудеть на 7 кг. Выбрала её потому, что очень люблю молочные продукты. От мяса мне отказться не проблема, а отказатьсяот молочки было выше моих сил, а с этой диетой этого и не нужно.
Хочу поделиться и своими впечатлениями о диете Кима Протасова.Эффективность диеты для себя всегда определяю в первые две недели – если есть сдвиг, продолжаю и дальше “сидеть”, в противном случае выбираю что-либо более эффективное. Просидев неделю на овощах (в основном это были огурцы, пекинская капуста, помидоры, морковь, свекла, болгарский перец и кресс-салат) и молочке (не жирный йогурт для заправки салатов, творог с добавлением зелени, кефир) потеряла 2 кг, а в последующие четыре недели – еще 5 кг. В принципе, результат как по мне – отличный. И к тому же за период диеты у меня восстановился обменный процесс – до этого страдала частыми запорами, а во время диеты даже перестала принимать слабительные препараты. Относительно сложности ограничений себя в еде – скажу одно, если вы, как и я предпочитаете мясу – растительную пищу – особых проблем с отказом от мясных блюд не возникнет. Единственное, чего всегда хотелось – это шоколада или чего-то сладкого, но и здесь можно найти выход. В чай я добавляла пол чайной ложки меда, а где-то на четвертой неделе даже позволила себе кусочек черного шоколада. И выходила из диеты достаточно легко – каши и отварное мясо (филе курицы)ела в первой половине дня, а на ночь – яблоко или стакан кефира. Вес не меняется вот уже три месяца после диеты, я довольна эффектом диеты, а мой муж восхищается моей стройной фигурой. Диета достойна самой высокой оценки – 5.
Диета Кима Протасова для меня оказалась эффективной, но сложно соблюдаемой. Основные трудности я испытала в первые несколько дней, когда выбирала среди молочной продукции подходящие по требованиям диеты продукты. Все, что я раньше любила из “кисломолочки” не подходило из-за содержания сахара.
К концу соблюдения диеты стало намного легче, потому что стало можно есть мясо. В предыдущие недели без него я чувствовала себя не комфортно.
Очень понравилась “Протасовка”. Единственная диета на которой я действительно продержалась весь срок – ровно 5 недель, и без каких-либо нарушений или срывов. Во время диеты пила витамины. Диета легко переносится, правда стоит уточнить, что именно для людей не очень любящих мясо. И главное очень порадовало самочувствие: никаких головных болей, голода или плохого настроения я совершенно не ощущала. Моя оценка 5! Мне диета подошла просто замечательно!
Да, диета как раз для меня. Обожаю овощи и молочные продукты. И так стараюсь есть их побольше, а здесь еще удалось прочитать как правильно нужно их употреблять, чтоб немного похудеть и привести организм в порядок. Хорошо, что в диете написаны противопоказания и то, чего нельзя делать. Так ее применение стало намного более эффективным. Посидела на ней около двух недель и почувствовала, что организму намного легче и лучше, а следовательно и мне тоже. Спасибо огромное. Оценка 5, и никак иначе.
Очень долго выбирала себе подходящую диету и остановилась на диете Кима Протасова, так как очень люблю кисло-молочные продукты. Конечно первое время тяжело было без мяса, на 12 день я уже начала есть рыбу, а в остальном переносится довольно легко и похудела я на ней за 5 недель на 9 кг, эффект держала 7 месяцев, потом потихоньку вес пошел вверх, но сама виновата, расслабилась. Хорошо на ней сидеть ранней осенью, когда много овощей-фруктов свежих, в которых еще много витаминов. И психологически важно, что можно даже поесть в 12 ночи разрешенный продукт, то-есть нет жестких запретов. После первой недели энергия стала бить ключом, я просто летала. Однозначно оценка 5.
Диета нормальная я за 7 месяцев похудела на 10кг.
Я была полнованая и навысокая, а после 7месяцев я похудела на 10 кг и стала казатся чуть выше. Эта диета не очень напрягает она не очень строгая, как многие другие. После многих диет начинаешь очень много есть и переедать из-за этого снова набира ешь вес.
Диета в принципе неплохая, сидела на ней прошлым летом. Ушло 6 кг, при том что я высокая и не полная. Просто в чем мне она подошла так это в том, что исключает сладкое, а это то из-за чего я и поправляюсь, а еще она долгая-привыкаешь. Так что те, кто страдает тем же, советую
Мне эта диета совсем не понравилась. Для меня она точно не подойдет. Чувство голода всегда будет присутствовать. Все время нужно думать, не съел ли ты больше чем положено. Да и молочные продукты я не слишком люблю. А голова точно будет кружиться, особенно если ты занят умственной работой.
Диета Протасова мне очень понравилась . Может быть потому, что я вообще люблю овощи больше чем мясо – мне она подошла идеально . И худелось легко и с удовольствием , и – что немаловажно- постепенно . Ведь резкое похудение – тоже как говорится “не есть хорошо”.
На “Протасове” сбросила 14 с половиной килограммов . Голодной себя не ощущала абсолютно . Наоборот стало как то легко ( в хорошем смысле) . Не так ” легко”, когда голова кружитя от глода, а именно ощущение хорошего самочувствия . Кстати интересный момент, что даже после выхода из диеты мне совсем не хотелось и до сих пор не хочется есть всякие жареные картофели и мясо .
Такая диета мне вообще не подходит,моим самым любимым блюдом является картофель и мясо,пробовала сидеть на диете Протасова,но чувство годода никуда не уходило,очень сложно.
А по мне так эта диета самая лучшая, я на многих за свою жизнь пересидела, но эта самая комфортная, и похудела я за 5 недель на 10 кг. Да еще за время диеты привыкаешь к такому режиму питания и больше уже не нажираешься как прежде. В общем Протасовка – супер!
Когда выбирала себе диету, эта очень понравилась – все просто, продукты любимые, ограничений жестких нет. Но после двух недель протасовки я не могла смотреть на зернистый творог, а от запаха сырых овощей, особенно моркови, меня немного мутило. В общем, на ней я продержалась 3,5 недели, конечно, вес немного сбросила (1,5 кг), но больше себя так мучить никогда не буду.
Ой, диета конечно очень тяжелая. Особенно для меня, потому что я не люблю молочные продукты. Как то хотеля попробовать, но подружка отговорила, говорит что все потерянные килограмы возвращабтся очень быстро, и с собой ещё “парочку” приводят. Хе-хе…
Хм, не всем подходит эта диета. Сама по себе диета Протасова не сложная и сидеть на ней не составит труда. Я за весь курс похудела на 4 кг, а потом набрала 7 сверху((. Подруге удалось за 9 месяцев сбросить 15 кг.
Диета Протасова – это моя самая любимая диета. И результаты порадовали и ощущения голода абсолютно нет. И состояние общее легкое такое ( в хорошем смысле) Не такое, когда кружится голова от голода, а именно легкость и хорошее самочувствие.