0

Двухнедельная диета Фионы Кирк

Как подготовиться к отпуску, не считая калории и не страдая? 

Диетолог Фиона Кирк из Великобритании на протяжении 12 лет работает созидателем планов диет для похудения. Дело её жизни — разработка фитнес-рационов как по заказам глянцевых журналов (“Man’s Fitness”, “Glamour” и т.п.), так и для собственных книг, которых мадам Кирк издала четыре. Одна из таких диет, ставших вполне популярными, называется “Fast Lane”, и с её помощью можно по-быстрому, “обгоняя других” на эдаком форсаже, войти в благоприятную весовую форму за 14 дней, не утяжеляя жизнь страданием.

В основе предлагаемой двухнедельной диеты для похудения — изученный её автором реальный опыт множества людей, коим удалось не только стать, но и остаться стройными. Были опрошены и обследованы сотни мужчин и женщин.

Диетолог Фиона Кирк

Рано или поздно придут каникулы или наступит отпуск, засияет солнышко, защебечут птички, и многие миллионы землян с удовольствием предадутся такому виду отдыха, как пляжный. И кто-то, как обычно, не успеет привести себя в порядок, что может откликнуться лишним стрессом, который никому не нужен.

“Форсажная” диета Фионы Кирк придумана для таких случаев и обещает избавить диетика от избытков жира за каких-то 14 дней, не прибегая к голоданию или питанию безвкусной пищей.

Как похудеть к отпуску Книга

Согласно данным диетологической науки, две трети женщин, вспоминающих о своих фигурах и здоровье, садятся на диету незадолго до сезона досуга, стараясь при этом похудеть примерно на 4 килограмма. Цифра эта всем видится достижимой, но, увы, многим сжечь столько жира не удается, из-за чего иногда случаются разочарования и прочие моральные травмы.

После ряда изысканий Кирк пришла к выводу, что две недели — это вполне реальный срок для того, чтобы сжечь от 4 до 6 килограммов лишнего веса, тем самым приведя себя в курортную форму. И не прекращать худеть далее, соблюдая в питании определенные правила. Второе даже важнее, чем мимолетное удовлетворение собой на пляжу, т.к. по данным британского диетолога от 85 до 95 процентов диетиков восстанавливаются в прежнем весе не позже, чем лет через пять. Опыт удачливых 5 – 15 процентов Кирк подытожила в рамках одного диетического плана, рассчитанного на 14 дней.

Диетический рацион базируется на продуктах, которые способствуют так называемому “сжиганию жира”.

1) Продукты, богатые кальцием

В последнее время учеными накоплено немало доводов в пользу кальция. Дескать, пища, богатая этим металлом, позволяет человеку сжигать больше калорий за день. То есть те, кто потребляет с едой мало кальция, более расположены к ожирению. Кальций связывается с желчными кислотами, при этом увеличивается количество жира, выделяемого наружу через ЖКТ. В число продуктов питания, богатых кальцием, входят творог, шпинат, ревень, брокколи, красная рыба и сыр фета.

Богатые кальцием

2) Продукты, богатые жирными кислотами омега-3

Кислоты омега-3 обнаруживаются в жирной рыбе, фасолевых бобах, горохе, авокадо и грецких орехах. Данные органические вещества способствуют поддержанию здорового уровня сахара в крови и препятствуют отложению энергии про запас в виде жировых накоплений. Кроме того, жирные ненасыщенные кислоты омега-3 усиливают термогенез — выработку телом тепла, происходящую при расщеплении собственного сала, покоя человеку не дающего.

Волшебство Омега-3

3) Углеводы, способные к брожению

Речь идет о таких продуктах, как бобовые, кукуруза, ячмень, коричневый рис и овёс. Эти восхищающие диетологов виды здоровой пищи содержат немного калорий, способствуют хорошему пищеварению и ассоциируются с меньшим отложением жира после трапезы.

Хорошие углеводы

4) Астаксантин

Это вещество — каротиноид, который придает лососевым рыбам, омарам и лобстерам их красную масть. Астаксантин считается мощным антиоксидантом и якобы увеличивает расход подкожного жира, как источника основной жизненной энергии, особенно во время физических тренировок.

Астаксантин для похудения

Правила и принципы двухнедельной диеты Фионы Кирк

  • До 11-30 утра принимаем в пищу только фрукты — они легче усваиваются, если ни с чем не смешаны. Хорошее пищеварение — лучший друг похудения;
  • На обед (ланч) принимаем тарелку супа и тарелку салата;
  • После 6 часов вечера, если только нет вечерних тренировок, избегаем богатых крахмалом углеводных продуктов: сладкого картофеля, бобовых, коричневого риса, кускуса;
  • На ужин следует съесть не меньше трех овощей (или большую порцию салата), вместе с основным вечерним блюдом;
  • Каждые два-три часа стоит чем-либо здоровым перекусывать, дабы печка метаболизма горела весь день и чувство неумолимого голода не возникало;
  • Выбросите в мусорное ведро белые углеводы, такие как хлеб, макароны и белый рис;
  • Ежедневно 30 минут надобно посвящать физической активности. Бегать, плавать, отжиматься или танцевать лучше по утрам, тогда в дневное время жир “горит” особенно активно;
  • Каждые 2-3 часа следует пить воду, т.к. без неё не обходится ни один процесс в организме человека, будь то экстракция питательных веществ из еды или расходование жировых запасов;
  • Большинство соков, салатов и супов данной диеты можно приобрести в магазинах, если нет времени готовить их самостоятельно.

Меню для 14-дневной предотпускной диеты Фионы Кирк:

Первый день

  • Завтрак: свежие фрукты, фруктовый сок, сок со льдом;
  • Второй завтрак: пригоршня несоленых орешков;
  • Обед: перловка на бульоне, салат;
  • Полдник: цельнозерновые хлебцы с яичницей;
  • Ужин: стейк лосося (в оливковом масле, 7-8 минут на гриле), приправить бальзамическим уксусом и/или соком лимона или лайма (т.н. “quick salmon”).

Второй день

  • Завтрак: свежие фрукты, фруктовый сок, сок со льдом;
  • Второй завтрак: овсяные блинчики с консервированным лососем и огурцом;
  • Обед: острый картофельный суп-пюре, салат;
  • Острый суп-пюре с картошкой
  • Полдник: цельнозерновой батончик (типа “Nutri Grain”);
  • Ужин: куриная грудинка на пару (без шкуры, готовить 10-15 минут до готовности), смазать соусом и поместить на пару минуточек в гриль, до “бульканья”.

Третий день

  • Завтрак: свежие фрукты, фруктовый сок, сок со льдом;
  • Второй завтрак: хумус, сырые овощи;
  • Обед: перловка на бульоне, салат;
  • Полдник: холодное отварное яйцо, ломтик ветчины;
  • Ужин: карри из тыквы, томатов и шпината.

Четвертый день

  • Завтрак: свежие фрукты, фруктовый сок, сок со льдом;
  • Второй завтрак: холодная отварная курятина, помидоры, сырые орехи;
  • Обед: гороховый суп с мятой и латуком (примерно 500 мл), салат;
  • Полдник: сырые свежие овощи с острым томатным соусом;
  • Ужин: острое соте из креветок с чили, помидорами и имбирем, натуральный йогурт.

Пятый день

  • Завтрак: свежие фрукты, фруктовый сок, сок со льдом;
  • Второй завтрак: салат из трёх видов бобов;
  • Обед: суп куриный с овощами, салат;
  • Полдник: сырые свежие овощи с творогом;
  • Ужин: стейк ягненка на гриле под острым апельсиновым соусом (запекать 4-5 минут, мясо приправить корицей и лимонной цедрой).

Шестой день

  • Завтрак: свежие фрукты, фруктовый сок, сок со льдом;
  • Второй завтрак: сыр фета с оливками;
  • Обед: суп из шпината, салат;
  • Полдник: пригоршня сырых орешков или семечек;
  • Ужин: стейк свиной на гриле под сладким чили-соусом, с черным перцем (запекать по 2 минуты с каждой стороны на среднем огне). Подать со свежими дольками яблока, а также свежей листовой кинзой и мятой.

Диетический стейк свиной с яблоками

Седьмой день

  • Завтрак: свежие фрукты, фруктовый сок, сок со льдом;
  • Второй завтрак: сырые свежие овощи;
  • Обед: суп куриный с овощами, салат;
  • Полдник: ореховая паста с сельдереем;
  • Ужин: бургеры (2 шт.) с котлетами из индюшатины (250 г), отварной свеклой, петрушкой, листовым салатом и цельнозерновой горчицей.

На случай, если аппетит мешает уснуть (на сон грядущий):

  • Овсяный блинчик с жареным яйцом или кусочками индюшатины;
  • Нежирный творог и какие-либо семечки;
  • Овсяная каша с мёдом.

На второй неделе диеты рацион первых семи её дней повторяется, но дни можно перемещать, а также варьировать насыщенными белком ужинами.

Недостаток диеты для похудения от англичанки Фионы Кирк — в том, что она совсем не подходит вегетарианцам.

Преимущество диеты Фионы Кирк — в том, что, по словам автора, 14-дневная диета не базируется на принципе подсчета калорий. Главное — это продукты, их сочетание и время приема в пищу. То есть, риск утратить удовольствие от жизни из-за ограничения себя в порциях диетику, по идее, не угрожает. Кроме того, значительную часть рациона составляют фрукты и овощи, а вредные для фигуры и однообразные по окраске макароны и булки заменены разноцветной, возбуждающей здоровое пищеварение, едой из доступных продуктов (в числе коих всем знакомые и совсем не дорогие перловка и горох).

 

Двухнедельная диета Фионы Кирк
Диета разработана профессиональным диетологом
8.3 Общий итог
Отличный способ скинуть лишние 3-6 килограмм перед пляжным сезоном

Диета разработана профессиональным диетологом

Эффективность
8
Польза
8.5
Добавить ваш обзор
Мы будем рады видеть ваши отзывы

      Оставить отзыв

      Ваш общий итог

      This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.