20 конфиденциальных советов тем, кто искренне хочет похудеть

Все мы уже знаем, хорошо знаем, что нужно делать для того, чтобы сбросить вес, не прибегая к помощи медикаментов и шарлатанов. Сочетание простое: контроль потребления калорий плюс ускорение сжигания калорий с помощью физкультуры. Диет — уйма, выбирай, как говорится, на вкус. Тайные советы, приведенные ниже, станут вашими надежными помощниками в достижении священной цели — быть стройными, легкими и привлекательными.

Правило номер ноль: не садитесь на диету в неудобный день, не начинайте худеть, если знаете, что завтра или послезавтра у вас дома праздник или на работе корпоратив. Даем 88% вероятности, что вы не удержитесь от соблазна, ибо такова человеческая натура.

Возьмите лист бумаги, ручку или фломастер и обязательно напишите, для чего вы садитесь на диету. Например:

  • Чтобы повысить самооценку
  • Чтобы поправить здоровье
  • Чтобы подготовиться к неотвратимо надвигающемуся лету

А теперь — собственно советы, которые даются нами вам и только вам:

1. Размножьте ваш мотивационный список

Поместите (приклейте, примагнитьте) копии списка на буфет, на дверцу холодильника, на дверцу микроволновки, в спальне, возле зеркала и на напольные весы. Носите копию списка с собой в сумочке или бумажнике или наделайте побольше копий, чтобы использовать их чистые обратные стороны для списков покупок перед походом в магазин или на рынок.

2. Думайте о себе только хорошее

В плохом настроении получается только плохое. Даже если окружающие снова что-то ляпнули о вашей фигуре, улыбнитесь в ответ: вы-то знаете, что выбрали верный путь. Не завидуйте стройным прохожим, завидуйте стройнеющей(щему) себе.

3. Не фанатейте на взвешивании

Ваш вес варьируется в течении дня в зависимости от того, сколько в теле воды. Не тешьте себя взвешиваниями после походов в туалет или в баню. Выберите день недели и время, в которое вы будете становиться на весы и оценивать промежуточные результаты вашей диеты. Записывайте на бумажку ваш вес и ваше самочувствие. Не чаще чем раз в неделю, окей?

4. Вознаграждайте себя

… за достижение промежуточной цели. Допустим, сбросили вы три килограмма — смело идите в парикмахерскую за новой стрижкой или в кино на новый супер-пупер-блокбастер-три-дэ.

5. Ваша диета — это ВАША диета

На Земле все люди разные, даже китайцы и жители Зимбабве. Сидя на разных диетах разные люди достигают разных результатов — это же элементарно, миссис Хадсон. Не сравнивайте свои показатели с чужими. Рано или поздно вы все равно их догоните и перегоните.

6. Мотивируйте себя фотографиями

Пусть перед вашими глазами будет фотопортрет вас в стройном теле, пусть даже N-дцать лет прошло с тех пор. Помогает настроится. Молодость — она ведь и второй бывает, и третьей. И вечной.

7. Избегайте неприятных вам людей и телепередач

Нытики и неудачники, а особенно алкоголики и безумные старухи — они ведь всегда стараются «переложить с больной головы на здоровую». Иначе, если эти несчастные существа вгонят вас в тоску, вам захочется вкусненького и… всё пропало.

8. Записывайте, сколько и чего вы съели

Пищевые дневники позволят вам детально проанализировать ваши пищевые привычки. Убедитесь, что минимум трижды в день вы поели сбалансированную пищу. Любой ценой избегайте пьянок и голодания.

9. Не более одного подвига одновременно

Не бросайте курить, кушать шоколад, пить кофе, пить спиртное сразу. Сначала расправьтесь с одной вредной привычкой, затем с другой и так далее. Помните про результаты гонок за двумя зайцами.

10. Держите еду на кухне

Все съедобное, что находится в спальне, на рабочем месте, в машине — или выкиньте в мусорное ведро, или спрячьте на кухне в шкаф или холодильник. Зачем вам лишние вредоносные соблазны?

11. Завтракайте ежедневно

Начинайте день правильно. Если вы не позавтракаете, велик шанс того, что будете обедать шаурмой или чипсами.

12. Не ждите наступления чувства голода

Иначе съедите больше, чем нужно вашему организму. Голод — он коварен, он побуждает кушать про запас. Приучите организм к режиму. Это как в армии, где все по часам — солдат сначала худеет, а потом мужает.

13. Не пробуйте, пока не приготовили

Допустим, тушится рагу. Запах — на зависть соседям. Не дегустируйте вкусняшку до «официального» приема пищи. Если невмоготу — пожуйте жвачку с приятным для вас вкусом.

14. Пейте много воды

Насыщайте тело влагой, особенно перед приемами пищи. Избегайте газировки, она вредит пищеварению.

15. Ешьте неторопливо

Уделите еде достойное ее время, пережевывайте тщательно, не напихивайте полный рот, периодически запивайте пищу водичкой.

16. Используйте маленькие тарелки, вилки и ложки

На маленьких тарелках порции кажутся большими, маленькие фраже способствуют медленной скорости поглощения еды.

17. Чистите зубы

Чистка зубов после каждого приема пищи уменьшает соблазн добавки. Говорят, что тщательная чистка и флоссирование зубов перед сном уменьшает позывы к импульсивным ночным налетам на холодильник.

18. Избегайте пустых калорий

Сладкие магазинные напитки и фруктовые соки напичканы калорийными сахарами. Из-за них в организме выделяется инсулин, провоцирующий ложное чувство голода. Лучше пить воду или травяные несладкие чаи.

19. Ешьте больше клетчатки

Она насыщает, но не переваривается. Помогает очистить пищеварительный тракт от разной гадости. Почувствуете себя легче.

20. Откажитесь от соли

Соленая пища поглощается нами в больших количествах, чем пресная. Заодно возникает жажда и мы переполняем тело ненужной жидкостью. Весы покажут завышенную массу тела. Вдруг вы обидитесь…

Мы будем рады видеть ваши отзывы

Оставить отзыв