Почему люди толстеют?

К сожалению, две из трех женщин в мире имеют лишний вес. И если бы дело было только в пресловутых 90-60-90, но ожирение приводит к сердечно – сосудистым заболеваниям и диабету. А это уже серьезный повод заняться собой и выявить причины возникновения излишнего веса.

Самой частой отговоркой толстячков всегда была «плохая» наследственность. У меня мол все в роду такие. Отчасти это верно: у худощавых обмен веществ интенсивнее. У полных же затраты энергии невелики. Если нет тяжелой физической работы, то и лишние калории откладываются про запас. Но все – таки не гены, а образ жизни больше влияет на массу тела. Можно, конечно, плюнуть на все и объедаться тортами и плюшками, отговариваясь наследственностью, но решить проблему поможет увеличение физической активности и контроль за количеством и качеством пищи.

Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. На работу на машине, в магазин через 100 метров – тоже, поднимаемся в лифте, хотя бы и на второй этаж. Многие трудоемкие домашние заботы переложены на стиральную и посудомоечную машины. Мы все больше времени проводим на своих ягодицах и все меньше – на своих двоих. В результате мы покупаем одежду на размер больше.

Что с этим делать и как похудеть?
Почему мы толстеем?

Начните с утренней зарядки: приседания, махи, наклоны – ускорят метаболизм. Лучше любая физическая нагрузка, чем никакой. Если есть возможность, запишитесь в фитнес – клуб, старайтесь больше ходить пешком. Это изменит обмен веществ, заставит организм сжигать жиры, а не накапливать их.

Очень важно понять, а не слишком ли часто мы едим. Диетологи советуют питаться 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и два легких перекуса между ними) небольшими порциями, но реклама убеждает нас утолять даже «легкий» голод. Шоколадные батончики и фаст – фуд продаются на каждом углу и для того, чтобы перекусить отпала необходимость садиться за стол. Сменился стереотип питания: иду и ем, работаю и ем. Часто мы стали есть, когда совсем не голодны. Праздник? Торт на стол. Расстроились? Надо порадовать себя чем – то вкусненьким. А, между прочим, за такими незаметными перекусами мы перебираем суточную калорийность пищи на треть.

Как же «обрезать» лишние калории и наконец – то похудеть в талии и бедрах?

Прежде, чем что – то положить в рот, задайте себе вопрос: «Я действительно голодна или это от скуки (усталости)?» Чтобы отвлечься выпейте стакан воды или пожуйте жевательную резинку. Если уж действительно необходимо «заморить червячка», то сделайте это натуральным йогуртом или фруктами, и уж никак ни гамбургерами или конфетами. В настоящее время порции в ресторанах, кафе и фаст – фуде стали просто огромными. У нас срабатывает правило: «Заплачено – надо съесть». Не доедайте все до последней крошки, вы же не в детском саду и в «обществе чистых тарелочек» не состоите. В ресторане заказывайте полпорции или берите одну порцию на двоих.

Знайте, что лишь выявив слабое звено в своем питании и поведении, вы сможете выстроить успешный план снижения веса, и не только похудеть, но и удержать достигнутый вес надолго.

Мы будем рады видеть ваши отзывы

Оставить отзыв