Японская диета

Диета, названная японской, ничего общего с японской кухней не имеет. Она разработана японскими диетологами для похудения, а в повседневности жители Японии не пьют много кофе, но едят больше риса и даров моря. В японской же диете набор продуктов весьма ограниченный. Кроме того, все готовится без поваренной соли, что совсем на японскую традицию не похоже. В добавок запрещен сахар, хлеб и выпивка. Последнее делает проблематичным соблюдение японской диеты отдельными слоями населения. А кому-то покажется очень трудно жить без хлеба.

В японской диете пищевые ограничения соблюдаются на протяжении двух недель. За это время, как утверждают разработчики диеты, происходит изменение параметров обмена веществ и, как результат, наступает похудение на 2-5 кг. Поскольку японская диета бессолевая, у человека, на ней сидящего, понижается аппетит. А продукты, которые в нее входят, стоят недорого и продаются везде, поэтому японская диета позволяет выгодно сэкономить деньги и потратить их, скажем, на абонемент в спортзал.
Японская диета на 2 недели
Между приемами пищи можно пить сколько угодно кипяченой или минеральной воды.
Садиться на японскую диету могут только обязательные, волевые люди. Ибо если не следовать абсолютно всем требованиям диеты, то ничего хорошего не выйдет — эффект будет смазан. Никаких походов в гости. Пищу приходится готовить заранее. Калорийность японской диеты ограничена, и в первое время диетику остро кажется, что он недоедает. Поэтому многие срываются. Надо сказать и о существенной нехватке в диете белков, кальция, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В.

Японская диета противопоказана язвенникам, диабетикам, больным гастритом и сердечникам. А также тем, кто очень чувствителен к кофеину.

То, что в меню диеты называется салатом — это шинкованная капуста с постным маслом. Рыба — это 200-300 грамм отварной или жареной нежирной рыбы (без соли и муки).

А вот и распорядок 13-дневной японской диеты.

День: 1-й, 8-й
завтрак – кофе (без сахара)
обед – 2 яйца вкрутую, салат, стакан несоленого томатного сока
ужин – рыба, салат

День: 2-й, 9-й
завтрак – кофе с сухариком
обед – рыба, салат
ужин – отварная говядина 200 г, чашка нежирного кефира

День: 3-й, 10-й
завтрак – кофе
обед – сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с постным маслом, 150 г твердого сыра
ужин – яблоки в любом количестве

День: 4-й, 11-й
завтрак – кофе
обед – корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки
ужин – 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат.

День: 5-й, 12-й
завтрак – сырая тертая морковь с лимонным соком
обед – рыба (не больше полкило), томатный сок
ужин – рыба, салат

День: 6-й, 13-й
завтрак – кофе
обед – 500 г отварной курицы (не филе!)
ужин – 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с постным маслом

День: 7-й
завтрак – чай
обед – 200 г отварной говядины, фрукты (кроме бананов)
ужин – что угодно из диеты, кроме меню 3-го дня.

Этот вариант японской диеты был напечатан в журнале “Худеем правильно”.

26 Комментарии
  1. Ответить Настенька 21.10.2011 в 11:32

    По мне эта диета тяжелая.уж очень мало там хавчика:Dкушать хочется постоянно:(ассортимента продуктов мало,а уж вареная морковь вообще гадость.собираюсь снова испытать ее на себе через недельку.сейчас я на луковом супе.

  2. Ответить настя 30.05.2011 в 10:11

    я только начинаю эту диету после напишу результат

  3. Ответить Алика 19.03.2011 в 20:26

    Мне очень нравиться эта диета. И сбалансирована отлично (и мясо там, и овощи, и рыбка есть), и длительность 2 недели – оптимально очень. Сидела на ней 2 раза – первый раз лет 10 назад похудела на 6 кг. Второй раз в конце прошлого года, после родов поправилась до 69 кг. С помощью “японки” стала 64. Конечно, хотелось бы побольше, но меня и такой результат устроил. Для тех, кто будет повторять “смертельный номер” совет – строго соблюдать меню, не есть того, что не прописано, и обязательно есть то что есть в меню, как бы противно ни казалось (например, для меня 3 больших вареных моркови, и еще в моем варианте вместо салата была вареная капуста), иначе можно сорваться и не дойти до конца диеты. Еще, я не смогла найти пастернак и жарила кабачок, может кто-то тоже с такой проблемой столкнется. Удачи всем новичкам и держитесь те кто в “пути”!!! Намерена присоединиться к вам после поста :)))

  4. Ответить Mary Q 05.03.2011 в 20:12

    Самая оптимальная диета для меня. Похудела на ней на 6 кг. Вес не возвращался в течение года. Японская диета хороша тем, что нет чувства голода и постоянного желания что-нибудь пожевать. Очень насыщенное меню. И придерживаться ее недолго – всего 2 недели. Но ее сложно соблюдать людям, привыкшим плотно завтракать. Единственный минус для меня – долго потом не могу есть рыбу. Уж очень ее много!

  5. Ответить Marfa 01.03.2011 в 20:21

    Я тоже сидела на японке 2 раза (один раз в год). В первый год настроились с двумя подружками вместе и как-то пережили этот ужас. Вместе ж веселей – есть о чем поговорить и обсудить да и не давать друг другу расслабиться. Результат у весх был разный, в принципе как и изначальный вес у всех троих. На большем весе – и уходило больше, на меньшем – меньше. Результат нас изначально вдохновил, но во второй раз, почему-то, вес ушел в половину меньше, а страдания-то остались те же! Вобщем мы сделали вывод – больше сидеть на японке не будем. На кой так мучиться, есть все пресное,если результат такой слабенький? Да и вес потом набирается очень быстро. Может тогда лучше вообще, как говорила Майя Плисецкая – сидеть не жрамши? :)

  6. Ответить Наталия 09.12.2010 в 21:15

    Три года назад сидела на японской диете, сбросила почти 10кг.,и в течении почти двух лет вес держался в норме. Для меня эта диета самый оптимальный вариант. Сейчас снова собираюсь сесть на эту диету.
    UN:F [1.8.1_1037]

  7. Ответить Наталия 09.12.2010 в 21:10

    Три года назад сидела на японской диете, сбросила почти 10кг.,и в течении почти двух лет вес держался в норме. Для меня эта диета самый оптимальный вариант. Сейчас снова собираюсь сесть на эту диету.

  8. Ответить Татьяна 04.12.2010 в 18:31

    Эта диета может и помогает кому, но не мне. Две недели питалась исключительно по диете, результат разочаровал – минус 2 кг. А где те 7, которые обещали. Вес, кстати, вернулся через неделю, больше не экспериментирую.

  9. Ответить Вероника 02.12.2010 в 20:25

    На японской диете сидела два раза-после первых и, соответственно, после вторых родов. Диета рабочая, но тяжёлая. Так как она низкоуглеводная было постоянное чувство “отупения” (мозгу нужны углеводы)и слабости. Но цели я своей добилась-похудела.

  10. Ответить Раичка 02.11.2010 в 15:02

    Тут же весь принцип – выводится лишняя жидкость из организма. Я похудела на 4 кг. Понравился, кстати жареный пастернак. Японская диета намного гуманней всяких монодиет и белковых. Только поливитамины нужно принимать. Особенно хорошо на этой диете после праздников посидеть. Мало того, что не наберёте, ещё и сбросите.

  11. Ответить Нателла 21.10.2010 в 21:14

    Это отличная диета. Переносится легко. На самом деле, к еде без соли привыкаешь быстро. После того, как я сидела на этой диете (сбросила 7 кг), я стала вообще меньше соли употреблять. Мы приучили себя к соленой еде! А от этого один вред и лишние килограммы.

  12. Ответить Ольга 15.10.2010 в 22:31

    Все говорят, что еда без соли не очень вкусная. На сегодняшний день продается огромное количество специй, которые не содержат соль и всякую химию. Ни один диетолог не запретит использовать ее во время диеты. Так что можно смело варить рыбку и посыпать специями. Другое дело, если рыба не нравится. Я даже запах отварной рыбы не переношу, поэтому варила день скумбрию, день горбушу. Другие виды не люблю. За две недели я сбросила 7 кг, прошло уже полгода и вес не набираю.

  13. Ответить Nataljaaa 15.10.2010 в 19:30

    Сидела на Японской диете два раза. Мне она понравилась. Чувствовала себя хорошо. Первые два дня было тяжеловато, а потом нормально.Сбросила 3 кг. И за второй подход тоже 3 кг. Так что в принципе осталась довольной. Теперь стараюсь придерживаться ей. Раз в неделю делаю себе разгрузочный день из этой диеты.

    • Ответить Василиса 12.11.2010 в 19:57

      В свое время японская диета была очень популярна у нас на работе.Все женщины стали эксперементировать и пробовать ее.Особых результатов я не видела. Но скажу про себя. Я на ней сидела 2 раза. Первый раз я похудела на 3 кг. Соблюдала все строго, не отходила от меню.Через 2 недели почти весь вес вернулся вновь. Где-то через год вновь попыталась похудеть на ней.Минус 2 кило.Решила больше не экперементировать.Эта диета не для меня.

  14. Ответить Людмила 06.10.2010 в 13:51

    Считаю японскую диету довольно эффективной. Сидела на ней 1,5 месяца- результат потрясающий, потеряла 9 кг.Чувствовала себя неплохо. Конечно соли не хватало и вечерами так и тянуло к холодильнику за деликатесами… Но потом организм привык, и даже после выхода из диеты,от некоторых продукты из тех, что употребляла до нее,почти полностью отказалась. Вес не набираю.

  15. Ответить Елена 16.09.2010 в 19:44

    Выдержать все ограничения этой диеты мне не показалось тяжело. Самое главное – я осталась дома одна, готовила только для себя, так что никаких соблазнов не было. Результат мне очень понравился. Дело не только в том, что я постройнела. У меня наладились все пищеварительные процессы, и когда 2 недели прошли, я вообще перешла на более здоровое питание: соли, сахара, хлеба и сейчас ем меньше, чем когда-то, хотя прошло больше года.

    • Ответить Людмила 06.10.2010 в 13:41

      Интересная диета. Первый раз посидев на ней потеряла за 1,5 месяца 9кг. Мучительно хотелось копченых деликатесов недели полторы, потом организм свыкся , чувствовала себя неплохо.После выхода из диеты, меню разнообразила, но с основой на этой диете. Одежду стала брать на 2 размера меньше.

  16. Ответить Что в имени тебе моем 31.08.2010 в 5:54

    Может и эффективная, не спорю..Но без соли пища -бяяя..и хотя худела стремительно, уходила сила из организма..На 3-4 день поняла, что сходить из комнаты в комнату – непосильный труд. Вся обливалась потом и от слабости появилась одышка..Позвонила подруге, которая мне эту диету порекомендовала, и слабым голосом спросила, а если очень тяжко, то можно есть? Конечно!
    Ну я и натрескалась, и была в тот день самой счастливой!
    Теперь я знаю, что лучше быть толстой и счастливой, чем худой и несчастной, злой.

  17. Ответить Василиса 01.08.2010 в 0:43

    Эта диета без спору очень эффективная, но уж дико невкусная!
    Первые три дня ела буквально по чайной ложке, поскольку не привыкла к такой пищи. Ужасно было пить сырые яйца…
    Но результат минус 8 килограмм меня порадовал!!!

    • Ответить Марина 13.05.2011 в 15:54

      А где там сырые яйца ?????????????????77

  18. Ответить Ksanra 04.04.2010 в 2:29

    Я очень довольна японской диетой!Хотя и было трудно, особенно где-то на третий день, ближе к вечеру. Но результат понравился.Прежде всего у меня наладился обмен веществ.По поводу веса: за две недели скинула всего 3 кг, расстроилась, НО через пару недель заметила, что всё равно вес теряется.Через 3,5 месяца уже было минус 10 кг.Продержалась в одном весе два года, за последние пол года набрала один килограмм.Думаю, что это хорошие показатели: всего две недели строгого контроля и такие результаты на два с половиной года.

  19. Ответить Лариса 03.04.2010 в 4:06

    Сидела я на этой диете, очень было тяжело без соли, за то потом привыкает организм,и при переходе на нормальное питание с солью мне стало плохо от солёного.Похудела я на 3 кг ,но позже они быстро вернулись

  20. Ответить VOLHASIL 01.04.2010 в 1:04

    Полностью выдержала эту диету, результат – 5 кг за 2 недели. Лучше повторять эту диету через 3 года, но на следующий раз результат был не такой эффекимвный, как первоначальный – удалось сбросить лишь 3 кг за тот же срок.

  21. Ответить Анастасия 28.03.2010 в 1:00

    Я этой диетой очень довольна. Чувствую себя гораздо здоровее и легче. А рыба – это же фосфор, вообще очень полезно. В этой диете мне не нравится только большое количество кофе, а так все отлично.о кофе.

  22. Ответить dashylu 23.03.2010 в 23:12

    Японская диета действительно очень эффективная, за месяц я похудела на 3 килограмма, но лично для меня сложность заключалась в полном отсутствии соли, честно говоря, это делает пищу очень невкусной и бессмысленной с точки зрения вкусовых пристрастий. Однако, если желание похудеть выше гастрономических пристрастий, то вполне можно применить японскую диету.

  23. Ответить Дмитрий 21.03.2010 в 23:20

    Сидел я на этой диете. Впринципе нормальная диета, вначале тяжеловато было, а потом ничего, привык. Результат был конечно ощутим, одежда стала просторнее… Ну потом, так получилось, пошли праздники, гулянки и т.д. Вообщем диета насмарку.

Оставить отзыв