Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета пришла в широкие массы желающих похудеть из традиционной медицины и представляет собой курс лечебного питания при ожирении. Для того чтобы у человека отремонтировался обмен веществ и «сгорели» жировые отложения, резко понижается количество калорий в дневном рационе. Как правило, сокращается потребление жирной пищи и простых углеводов, таких, как, например, сахар. При этом в меню остаются все незаменимые, нужные организму для нормальной работы, вещества и немного повышается содержание белка — для того, чтобы не худеть за счет мускулатуры и чувствовать сытость.
Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета ограничивает энергетическую ценность дневного меню 1500-1600 килокалориями. Существует и особо рестриктивный вариант низкокалорийной диеты, предусматривающий дневную норму 600-850 ккал. В таком случае диетик за день потребляет всего 40-50 г белка, 30-40 граммов жира и 50-70 г углеводов.

В классической схеме низкокалорийной диеты хлеб ограничивают до 100-150 граммов в день, а сахар заменяется ксилитом или сорбитом, но не более 30 г подсластителей в сутки. Массу жира в рационе сокращают до 80 г. Растительные жиры подстегивают активность ферментов, отвечающих за «сгорание» жира в организме. Поэтому совершенно отменить потребление жиров нельзя. За высокую калорийность и воздействие на самоконтроль под запрет попадают спиртные напитки, резко ограничивается потребление соли.

Сидя на низкокалорийной диете, кушать следует 5-6 раз в день, до насыщения.

Вот сжатый список того, что на низкокалорийной диете запрещается: хлеб из муки высшего сорта, сдоба и слойки, молочные супы, жирное мясо, сосиски, колбасы, жирная рыба, соленая и копченая рыба, икра, жирный творог, ряженка, сладкий йогурт, сладкие и соленые сыры, яичница, рис, макароны, овсянка (даже овсянка, на которой построена овсяная диета!), виноград, бананы, мед, сало, маргарин, майонез, сладкие соки. Основой меню становятся продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами и клетчаткой.

За неделю на низкокалорийной диете можно скинуть 3-4 лишних килограмма и при этом повысить собственную стрессоустойчивость. Ужинать надо не позже 7 часов вечера.

Пример низкокалорийной диеты:

  • Первый завтрак, по пробуждению: чашка чая или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 40 г сыра или 100 г творога.
  • Обед: яйцо вкрутую, 120 г отварного нежирного мяса.
  • Полдник: чашка несладкого кофе или чая.
  • Ужин: 120 г отварного мяса, овощной салат на постном масле.
  • Перед сном: мятный отвар.
  • И всё, больше человеку и не надо. Диету можно повторить через две недели. По выходу из нее не стоит возвращаться к обильному режиму питания, т.к. есть риск, что взамен утраченных 3-4 кг вы быстро поправитесь на 10-15.

    Часто встречающиеся негативные побочные эффекты низкокалорийной диеты — это быстрая утомляемость, тошнота, понос и запор. Но они вскоре проходят. Быстрая потеря веса может спровоцировать образование желчных камней, поэтому при составлении индивидуального плана низкокалорийной диеты важно посоветоваться с врачом-диетологом.

    Низкокалорийная диета
    Не рекомендуется проверять на себе до консультации с диетологом
    7.5 Общий итог
    Строгая диета с множеством побочных эффектов

    Не рекомендуется проверять на себе до консультации с диетологом

    Эффективность
    9
    Полезность
    6
    Добавить ваш обзор  |  Читать обзоры и комментарии
    32 Комментарии
    Show all Highest Rating Lowest Rating Добавить ваш обзор
    1. Ответить Sonrisa 25.03.2016 в 22:22

      Я придерживалась диеты примерно месяц, старалась придерживаться 1000 ккал. Похудела за это время на 9 кг. Считаю, что это было резко и есть можно было немного больше )
      А так, очень эффективно.

    2. Ответить Safa 01.03.2011 в 20:38

      Да, это правда самая эффективная диета.Попросту говоря – это называется сидеть на калориях. Ведь в чем фишка всех клиник по похуданию – кодировка так называемая заключается в том, что запрещено есть много и нужно постоянно подсчитывать калораж всех продуктов (им дают распечатку почти всех блюд и продуктов) и человек тупо ходит весь день, записывает и считает калории – боится переесть и помереть. Таким образом он ест ОЧЕНЬ МАЛО, им больше 1000 калорий в день не дают, хотя тут же говорят, что вы можете есть абсолютно все без ограничений. Да, есть можно все, хочешь-булочку,хочешь – мороженое, хочешь – сало кусок. Вот только посчитай – и если это удовольствие тянет на тысячу, то – до свидания, больше есть ничего нельзя. Так зачем нужно платить этим клиникам, если можно просто самому считать калории (таблицы есть в инете). А самое главное – есть можно все (чтоб потом не сорваться можно баловать себя и шоколадкой и булочкой), но обязательно все считать! И результат будет классный! Я перепробовав кучу диет, пришла именно к такому выводу и когда приходит время заняться собой – сажусь на калории. А еще хорошо бы добавить тренажерный зал, тогда результат просто обалденный. Но это уже совсем дургая история.

    3. Ответить Viktoria 22.12.2010 в 19:35

      Самая эффективная диета из всех что перепробовала. Сидела на такой диете 5 месяцев и сбросила свои 7 кг, чему я очень рада. Я снизила энергетическую ценность в дневном рационе до 1200 килокалорий и старалась питаться 5-6 раз и до 6 вечера. Единственное что мне трудно было постоянно считать эти калории, но потом привыкла и даже помнила в каком продукте сколько килокалорий. После этой диеты я стараюсь больше не поправляться, что у меня и получается.

    4. Ответить Адалоида 21.11.2010 в 23:26

      Периодически сажусь на низкокалорийную диету, только когда не работаю, чтобы иметь возможность почаще есть и долго себя не мучаю. Как только появляется отвращение к отварному мясу и тоска по копченой скумбрии, перехожу на нормальное питание. Особых результатов не заметила.

    5. Ответить Катя 16.09.2010 в 21:03

      Мне эта диета помогла за 3 месяца скинуть 4 кг, для меня это большой прогресс, но плюс ко всему утренний бег и поход в тренажерный зал. Было тяжело, конечно, но оно того стоило.

    6. Ответить samaya 04.09.2010 в 19:39

      Просто отличная диета. За 3 месяца похудела на 6 кг. При этом не испытывала никакого дискомфорта, как это часто бывает. Просто обзавелась электронными весами и взвешивала все потребляемые продукты. Именно это позволяло мне есть и сладкое. Этот “образ питания” и сейчас помогает мне поддерживать себя в хорошей форме без особых усилий. А подсчет калорий стал некоей забавной игрой.

    7. Ответить Kilina 02.09.2010 в 0:25

      На мой взгляд- это самая эффективная диета. Я сама после вторых родов сбросила благодаря ей 10 кг. и на этом не останавливаюсь. Просто стараюсь не есть жирную и сладкую еду. Так же стараюсь меньше есть жареного. Жареная еда по калорийности намного выше, чем вареная или тушеная. Насчет овсянки не согласна. Хоть она и высококалорийная, но выводит шлаки из организма, что способствует похудению.

    8. Ответить Дима 31.08.2010 в 19:57

      Я сидел несколько месяцев на этой диете. Да, вес сбросил… и немало. Однако, как вернулся к привычному для меня питанию, то он опять начал расти. Запаситесь терпением и тогда у Вас получится поддержать вес и после этой жесткой диеты!

    9. Ответить Flash14 11.08.2010 в 23:46

      Я попробовала эту диету два года назад: ограничила калории, питалась 5 раз в день. Через пару недель я не то, что не похудело, а очень сильно поправилась. Оказалось, что мне нужны не калории, а количество еды, да и питаться надо реже. А после этой диеты потом долго не могла восстановить прежний вес.

    10. Ответить Наталия 10.08.2010 в 11:34

      Я сидела на многих диетах, но после них чувствовала себя ужасно. Низкокаллорийная диета – единственная, которая мне подошла. Да пришлось себя ограничивать, но это присутствует во всех диетах. Результат – я потеряла 3 кг (именно столько мне было нужно) за 2 недели и вес не возвращался долгое время.

    11. Ответить Даша 13.07.2010 в 22:30

      Я на этой диете сидела не только, чтобы похудеть, но и из-за проблем с желудком. Так вот она мне помогла и похудеть, и здоровье поправить, хорошая оказалась диета. У меня после нее и кожа стала лучше выглядеть, мелкие прыщики прошли.

    12. Ответить Katrin 13.07.2010 в 0:11

      Диета хорошая, а вообще надо стремится, что бы она стала образом жизни. Бывает, что мы едим больше, чем нам надо и тем самым разбиваем желудок. А на этой диете наш желудок сокращается и тем самым мы теперь много всего и сразу съесть не можем.

    13. Ответить Rufina 07.07.2010 в 20:53

      Я сидела на некотором подобии такой диеты. Только я свой рацион урезала до 1000 Ккл. Питалась так лолго… Досиделась до того, что пропали месячные. Но вес действительно уходит и долго не возвращается. Меня после нее еще лет пять каждый встречный хотел накормить))

    14. Ответить ORIANA 06.07.2010 в 1:28

      Я прежде чем сесть на диету изучила книгу про диеты и посетила неведомое количество сайтов, прошла кучку тестов и поняла что у меня малоактивный образ жизни, решила сократить колличество потребляемых каллорий и увеличить физическую нагрузку, с начала было мало заметно, но об этом предупреждали и в книге, потом через месяц стало заметно что вид уменьшается, хотя на весах разница заметна только через месяц, я весила 93 кг, а стала весить 83кг, теперь слежу за колличеством съеденного и колличеством активности и все получается, всем рекомендую смотреть сколько ешь и сколько тратишь. Если съел пироженное, то погуляй по улице с подругами пол часа, считать каллории не сложно, на многих сайтах можно найти ИМТ и следовать ему…. Сейчас я вешу 73кг, считаю что съедаю и хожу на увеселительные прогулки с подругами, утром делаю легкую разминку, днем не упускаю возможности вести себя активно. Взвешусь на днях и напишу об успехах, хотя и так вижу…платье 46 размера уже налезает!!! Ура!

    15. Ответить Светлана 25.06.2010 в 22:13

      На этой диете я сбросила 7 кг, которые набрала во время беременности, за 3 недели. Большой ее плюс в том, что придерживаясь ее, можно не только похудеть, очистить организм, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей. И хотяя не придерживаюсь ее постоянно, вес не вернулся.

    16. Ответить Елена 25.06.2010 в 21:36

      Я, пользуясь этой диетой, сбросила 25кг. Как замечательно! Консультируюсь у диетолога. Для меня это уже не диета, а образ жизни. Отсутствие в моей жизни сладостей, мучных изделий, майонеза, жирных соусов и кетчупов ничуть не огорчает. Меня не узнают знакомые. Постоянно слышу комплименты в свой адрес. Сменила гардероб.

    17. Ответить Marishka 19.06.2010 в 21:31

      диета конечно хорошая, и соблюдать ее вроде не сложно, но вот хватило меня на неделю))) потом был день рождения подруги, свадьба другой подруги, и все усилия сошли на нет((( придется начинать заново…

    18. Ответить juls 15.06.2010 в 18:46

      пробовала такую диету, результатом очень довольна,сбрасывать лишний вес потребности не было, но оказалось что это улучшает состояние кожи (мне дерматолог посоветовал). Питаясь так 1 год постоянно было ощущение легкости и на запретные продукты не тянуло.

    19. Ответить Елена 07.06.2010 в 19:09

      Я на этой диете 2 недели и сбросила 5 кг!! Ура! Сначала я думала, что не смогу жить без любимых булочек и ряженки, но оказалось, что очень даже могу. Более того, мне казалось что сидя на такой диете я помру с голода, и по началу было тяжело, а сейчас уже втянулась. К тому же питаясь 6 раз в день почти не успеваю проголодаться. Меня очень радуют цифры на весах и особенно одежда, которая стала мне великовата (хороший повод обновить гардероб).

    20. Ответить Dmitriy 06.06.2010 в 13:39

      С детства страдал избыточным набором нежелательного веса и попробував эту диету – я уже ни на что не надеялся, но, о Бог мой, мне помогло!За три месяца мне удалось скинуть 20 кг и теперь у меня нормальный вес – 70 килограмм.

    21. Ответить Ирина 06.06.2010 в 13:37

      Здрасьте, девочки.

      Спешу и я поделиться с вами своей замечтельной новостью – в программе я с 24 мая. За неделю -3кг. Удивительно, но режим питания совсем несложный, как показалось на первый взгляд. Думала, жить не смогу без своих любимых сладостей!

      Живу! Уже неделю! УРА!

    22. Ответить Евгения 02.06.2010 в 13:33

      Я пробовала эту диету – в целом мне понравилось. Ведь на самом деле мы с нашим малоподвижным образом жизни едим гораздо больше, чем расходуем, тем самым просто засоряя свой организм. Единственный минус – было тяжело выходить – я чуть было не набрала обратно все 2,5 кг, которые сбросила.

    23. Ответить tarnika 14.05.2010 в 3:41

      Это вообще очень правильная диета. Мы не успеваем за день сжигать полученные от пищи калории, вот их избыток и откладывается жиром. Я очень хочу её попробовать, на ней сидела мать моей подруги, ей за 50, я скептически отнеслась к её попытке похудеть таким образом, но эффект оказался удивительным – она за 2 месяца похудела на 3 размера – с 56 на 50. Первое время правда приходится заморачиваться на расчетах порций – обязательно нужны домашние кухонные весы, лучше электронные, рассчитывать калории по весу продукта. А потом это все запоминается и уже проще.

    24. Ответить Ева 14.05.2010 в 2:58

      Не знаю, кому как, но диета просто отличная! И по сравнению с остальными диетами довольно-таки длительная (согласитесь 2 недели – это не три дня). Просто “сходить” С этой диеты надо осторожно, чтобы опять не набрать лишние килограммы. Я сходила так:
      1. 2 недели – 1500 ккал. (собственно сама диета)
      2. 3 неделя – 2000 ккал.
      3. 4 неделя – 2500 ккал. – 3000 ккалл.

    25. Ответить Иван 02.05.2010 в 2:10

      Здравствовать всем. Пробовал нечто подобное, только немного подстраивал под себя. В принципе, помогает, за месяц результат ощутимый. Так что из всех возможных диет низкокалорийная заслуживает особого внимания. Кому как, а мне подошла.

    26. Ответить Katya 30.04.2010 в 2:12

      Эх, сколько у меня в жизни было вот таких вот низкокалорийных диет сложно подсчитать. Сначала, лишние калории уходят, но потом, после прекращения диеты, аппетит возвращается а вместе с ним и лишние килограммы, но, это диета исключение, сидела на ней пару месяцев и мало того что сбросила почти два килограмма, так еще и с пищеварением все в порядке и аппетит не такой сильный…

    27. Ответить Татьяна 29.04.2010 в 2:18

      Диета может быть и полезная, но очень тяжелая за счет сильного ограничения по калориям. Я смогла продержаться только 10 дней, потом начались проблемы с настроением, стала срываться на подчиненных на работе. Хотя вес, несомненно, слегка снизился. В общем, эта диета подходит далеко не каждому.

    28. Ответить Svetlana 29.04.2010 в 1:37

      Я смогла продержаться на этой недели около 14 дней, и главная моя проблема возникла не от побочных эффектов, а от нехватки моему организму чего-нибудь вкусненького (конкретно – шоколада), я терпела сколько могла, пока мой муж не начал периодически говорить мне, что я стала агрессивной, нервной и очень раздражительной. Пришлось от диеты отказаться, но в целом низкокаллорийная диета очень полезна!!!

    29. Ответить Елена 27.04.2010 в 1:51

      В статье есть и правда но если питаться сбалансированно упоребляя и белки и углеводы и жиры + витамины и не увлекаться занижением калорийности то худеть можно вплоть до назначенного веса(в пределах разумного)
      Лично мое мнение, если вы не обращались за помощью к специалисту то лутше не занижать каллорийность ниже 1000калорий за сутки.

    30. Ответить Анна 24.04.2010 в 2:32

      Пробовала низкокалорийную диету и осталась довольна. За первую неделю вес снизился на 3 кг. Сначала думала что будет сложно, но потом постепенно привыкаешь, и уже не хочется есть что-то жирное, и не в таких количествах, потому что желудок сужается. Однако хочу предупредить женщин, которые будут использовать эту диету. Если постоянно придерживаться этой диеты, то возрастает вероятность забеременеть, так что будьте осторожны.

    31. Ответить Selena 23.04.2010 в 3:23

      Мне очень понравилась эта диета, она очень низкокалорийна,хорошо влияет на организм и очень легко переноситься организмом человека. Эта диета, с ограничением энергетической ценности дневного меню, очень помогла мне похудеть.

    32. Ответить Марина 22.04.2010 в 2:16

      Я сидела на низкокалорийной диете. Поначалу я вообще ходила и шаталась. Иногда не могла уснуть, потому что страшно хотелось есть. Но потом как-то привыкла. За неделю я сбросила 3 кг. Вернулась к “нормальному” питанию, но с трудом ела ту пищу, к которой привыкла до диеты.

    Оставить отзыв

    Ваш общий итог