Диета на 1200 калорий

Ежедневный рацион, энергетическая ценность которого составляет всего 1200 больших калорий, с точки зрения диетологической науки адекватен питательным запросам большинства нормальных современных людей, которые не очень много двигаются и привыкли питаться не слишком здоровой пищей. 1200 ккал — это минимальное количество калорий, потребляемых в сутки, позволяющее сбросить лишние килограммы действительно здоровым способом, не прибегая к голоданию или причудливым диетам.

Почему 1200?

Принято считать, что существует рубеж энергетической ценности еды и напитков, потребленных за день, ниже которого наступает голод. Входя в режим голодания, организм начинает меньше тратить и больше накапливать. Для женщины этот рубеж составляет 1200 килокалорий (которые для простоты «сокращают» просто до «калорий»). Данное число установлено методом проб и ошибок, никакой глубокой науки за ним нет, большинство медиков мира уверены в том, что 1200 ккал в день — это оптимальный режим для женщины третьего тысячелетия. Хотите — не верьте, хотите —  проверьте.

Что плохого в том, чтобы кушать еще меньше?

Недоедание в бытовом смысле ведет к недоеданию в физиологическом смысле. Если недоедать продолжительное время, организм начнет перерабатывать на жизненную энергию мышечную ткань. Потеря мышц приводит к ухудшению метаболизма — и, соответственно, потребности в калориях. Если потреблять 1200 ккал в день или выше, вышеописанного можно избежать.

Баланс — важнее всего

Ассоциация диетологов США рекомендует следующее соотношение питательных веществ в дневном рационе: 55% комплексных углеводов, 15% белка и 30% жиров (но не более 3% насыщенных жиров, т.е. сала, масла и пр.). Это соотношение применимо и к здоровым людям, и к тем, кто садится на лечебную диету по болезни.

Примерное меню на день

Завтрак: одна несладкая булочка из пшеничной муки, столовая ложка арахисового масла, полбанана;

Второй завтрак: 20 орешков, яблоко;

Обед: два куска белого хлеба, 50 г куриной или индюшьей грудинки, 25 г сыра, чайная ложка горчицы, салат листовой, помидор, апельсин;

Полдник: стаканчик йогурта;

Ужин: примерно 80 граммов жареной куриной грудинки, стакан отварной брокколи или другой овощ, коричневый рис;

Перед сном: стакан нежирного молока, 2 нежирных печенья.

Ограничения

Люди с некоторыми недугами, очень активные люди, беременные и кормящие нуждаются в более чем 1200 ккал в день.

Примеры блюд с калорийностью, которую легко приплюсовывать

Блюда на 100 калорий:

Большая чашка борща или овощного супа постного;

Тарелка тушеных на воде овощей;

Отварная картофелина с укропом;

Одна чашка жареных грибов;

Вареное яйцо с нежирным майонезом;

Отварная куриная ножка;

Один банан;

Чашка любых ягод.

Блюда на 200 калорий:

120 граммов баклажанной икры;

Один кусок белого хлеба;

100 г вареной колбасы;

Одна сосиска;

Яичница из двух яиц;

Большая тарелка винегрета;

Чашка супа с макаронами на овощном бульоне.

Блюда на 300 калорий:

Две мясных котлеты или два биточка;

Небольшая тарелка гречневой, рисовой или манной каши;

Полтарелки макарон;

Две сардельки и два помидора;

Два блинчика с творогом;

Тарелка картошки пюре;

Два голубца.

Диета на 1200 калорий
Сойдете с дистанции - снова наберете вес
7.3 Общий итог
Несбалансированная диета с недостаточной калорийностью

Сойдете с дистанции - снова наберете вес

Эффективность
7.5
Полезность
7
Добавить ваш обзор  |  Читать обзоры и комментарии
12 Комментарии
Show all Highest Rating Lowest Rating Добавить ваш обзор
  1. Ответить Екатенина 02.08.2014 в 14:57

    Я на так просидела 8 месяцев скинула 25кг. Надо еще 10кг.не скидывается вес вообще уже месяца 2..даже почему то набрала 2кг..но я не бросаю и сижу дальше на подсчетах каллорий.всем удачки.

  2. Ответить Надя 09.07.2014 в 22:15

    Всем привет!Сегодня 14 день сижу на этой диете,сбросила 3 кг,сидеть легко,раз в неделю решила устраивать читинг и есть на 2000 кал :-).Довольна диетой.Я не замечаю изменений,но окружающие сказали что похудела.Буду продолжать!

  3. Ответить Алика 20.02.2013 в 20:55

    я уже месяц так , были срывы 2-3 дня
    сбросила 12 кг
    не ем сладкое и мучное , после 6 тоже не ем

  4. Ответить Юлия 19.02.2013 в 18:23

    сижу на этой диете четвёртую неделю, пока сбросила только 3 кг., ем даже меньше 1200калл, мне комфортно, чувство голода не испытываю, занимаюсь регулярно спортом и кардио и силовыми, но вес идёт ооочень туго, хоть изначальный вес довольно большой. Может кто-то, что-то посоветует, как сдвинуть вес?

    • Ответить ольга 14.05.2013 в 11:05

      перестаньте спортом заниматься все превращается в мышцы и вес стоит,у меня такое было накачала руки стремясь похудеть(теперь сперва худею а потом спорт только!

  5. Ответить ксюша 02.09.2012 в 21:26

    с завтрашнего дня сяду на эту диету ,позже отпишусь рост164 вес 63

    • Ответить Как худеют?ру 03.09.2012 в 23:03

      Остается пожелать вам удачи и достижения намеченных результатов!

  6. Ответить Наталья 12.04.2012 в 17:50

    я уже худела по этой диете и результат оказался неожиданно хорошим! это очень щадящий способ похудеть, а главное результативный! за меяц ушло около 3 кг

  7. Ответить Viola 08.09.2011 в 23:20

    Я придерживалась диеты на 1200 калорий около месяца, когда была в отпуске. Работа у меня динамичная, и совмещать ее с диетой я не рискнула. Подсчет калорий оказался несложным. Я завела дневник питания – фиксировала все съеденное за день. Недели подробных записей хватило, чтобы потом свободно составлять меню. Тем более в диете не прописаны жесткие запреты – легко переносить ограничения психологически. Сбросила 6 килограммов. Только решила не продолжать – все таки питательная ценность слишком занижена.

  8. Ответить Оксана 30.08.2011 в 16:28

    В свое время перепробовала разные диеты, но эта мне понравилась больше всех. Для меня она оказалась эффективной, так как после нее я привыкла меньше кушать, и сброшенные килограммы почти не вернулись, я смогла удержать вес. Я считаю, что в этой диете нет очень жестких ограничений и она не вредна для здоровья.

  9. Ответить Oletta 17.08.2011 в 14:31

    Я на такой диете 3 месяца сидела, очень действенная, большое разнообразие продуктов, поначалу трудно все время калории подсчитывать, но к этому быстро привыкаешь.

    • Ответить Диана 08.02.2013 в 19:15

      а сколько кг ушло?)

Оставить отзыв

Ваш общий итог